你對六十歲以後的自己好奇嗎？
60＋的你想要隨心所欲的遊走四方，還是只能三天兩頭就往醫院跑？
隨著平均壽命愈長，健康意識抬頭，動起來的人愈來愈多了！
無論你是上班族、學生還是媽咪，無論你運動的目的是什麼，想擁有美麗與健康的心願每個人都是一樣的。動起來真的不難，不是一定要上健身房，也不是一定要花錢買器材；只要你想(肯)動起來，就是最好的開始。隨時隨地能動就動，哪怕只是利用午休的半小時去走走樓梯都可以，選擇最方便的地點方式，養成運動的習慣才能持之以恆的堅持下去。
健身的好處太多了～舉例來說增強代謝、養出肌肉修飾線條、強化心肺功能、預防疾病、舒壓解悶，當然最重要的還是為自己的健康打下良好基礎、練就不易損壞和變老的軀體，未來才能和最親愛的他(她)一起慢慢變老，做任何事不依靠人，出國有體力享受玩樂。
「想擁有迷人曲線，不發胖的秘密就是增加肌肉量」
肌肉細胞含大量粒線體，消耗的能(熱)量比其他工作細胞大得多，也是提升”基礎代謝率”的關鍵，所以維持肌肉量、增加肌肉量就是提高基礎代謝率的訣竅，就算沒運動的日子也不容易發胖的秘密。
「有運動或沒運動有不同的增(養)肌方式」
1. 運動30-60分鐘前，喝綠茶(肉桂)咖啡對肌肉的三大好處
享SO綠茶(肉桂)咖啡中主要成分的能相互作用，在你運動前或日常不運動使飲用都能提供身體代謝更有效率的運作：
咖啡因：能提高心跳速率，並促進肝醣分解葡萄糖，因此也能增加血液中的葡萄糖濃度以備大腦和肌肉的需求。
綠原酸：能減少貪吃的慾望、幫助消化。
兒茶素：能減少醣類吸收、減緩升醣速度。
茶胺酸：幫助舒壓安神、減少咖啡因所帶來的提神作用。
肉桂醛：幫身體快速熱起來、加速循環代謝突破停滯。
#促進脂肪燃燒
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脂肪細胞可分為負責儲存脂肪的單細胞脂肪細胞（白色脂肪細胞）和負責燃燒脂肪和產生熱量的多細胞脂肪細胞（棕色脂肪細胞）。在肌肉訓練前喝咖啡，咖啡因就會激發多細胞脂肪細胞活動以促進燃脂效果。
#提高肌耐力
愈動愈累？當肌肉訓練久了就會感到疲倦讓你覺得好像快撐不下去了？這是因為體內的腺苷及其受體結合後對大腦發出了抑制神經活動的指令。咖啡因中存在著和腺苷相似的分子結構，會與受體結全而不是腺苷結合，因此就會抑制對神經傳達疲倦訊息，所以在運動前一小時喝咖啡當咖啡因作用來到巔峰時反而會有一種肌耐力被提升的感覺，能比平常更長時間地訓練而不疲勞。
#提高專注力
運動時如果缺乏注意力是會導致意外非常危險的。回顧一下咖啡因的運作，它能在中樞神經系統釋放興奮性神經物質『多巴胺和去甲腎上腺素』，使交感神經變得靈敏而能帶來喚醒效果。
2. 運動後30分鐘內， 一定要把握的黃金吸收期
運動後30分鐘內是肌肉對養分吸收最快速的時候（相對的，脂肪組織得到的養分就會減少），這時最需要的兩大養分就是”澱粉+蛋白質”，比如：超商裡的地瓜＋茶葉蛋或起司三明治＋無糖豆漿都是很方便的選擇。
為什麼需要澱粉呢？因為這時候由澱粉轉化的葡萄糖對肌肉的養成幫肋最大 （光靠分解的肝醣是不夠的），聰明的你如果還能選擇更優質的抗性澱粉就更棒了！因為它是一種難以被小腸吸收的澱粉，低熱量、高膳食纖維，還能增強飽足感的食物，能降低想吃東西的慾望也不會引起血糖劇烈波動；至於而水果裡面的果糖因為吸收力較弱所以就先PASS囉，常見的抗性澱粉，如：燕麥、玉米、香蕉都是隨手可得的選擇！
3. 没空運動時，一定要做到的二件事
沒空運動的日子裡只要持續做好二件事就能繼續維持肌肉量：第一、足夠的營養素補充，充足的養份才不會讓好不容易形成的肌肉不見了，尤其是蛋白質的攝取可以在日常三餐裡多吃白肉、黃豆製品，幫助肌肉進行持續的修復；第二、管好自己的嘴，儘可能採用221餐盤＋減醣的吃法，不但可以圴衡掫取身體真正需要的營養又不會因為過度吃下醣(糖)份而累積成脂肪。無論你最終的目的是要增肌、減脂、還是降血糖或預防三高，飲食控制就是最主要的關鍵，真㠪作到了才能事半功倍喔!!
4. 不管動不動，你都該要做到的６件事：
(1) 用餐之前喝500C.C.的白開水
(2) 吃飯的順序調整為：水 > 蛋白質 > 蔬果類 >醣類主食
(3) 戒掉精製類澱粉和含糖食物
(4) 增加好油及蛋白質的量，盡量以低溫的方式來烹調
(5) 飢餓的時候吃高纖蔬果或富含油脂的堅果或蛋白質食物來增加飽足感
(6) 睡飽7個小時以利瘦素分泌
或許很久很久以前，我們只要稍微一兩餐不吃就能看到體重控制的效果，但隨著年齡的增加、新陳代謝的愈來愈差，雖然每個人都有不同的生活作息及飲食習慣，但只要愈早認清：『體重管理就是一種行為矯正！能不能維持下去，才是真正要克服的大魔王！只有找到對的方式，維持一輩子才有用』； 過去那個我們己經走遠了，現在及未來的日子裡就讓享受享SO用最天然、安全、有效率的好咖啡，陪你放100個心的動起來吧～
